Goda skäl att kunna säga ’nej’ oftare
De hindrande tankarna är inte fakta. De är helt enkelt bara förutsägelser och åsikter som vi har lärt oss. Var och en av dem kan vägas mot en mer hjälpsam förutsägelse eller åsikt om vikten av att kunna säga ’nej’. I listan nedan finns några av dem.
- ”Andra människor har rätt att fråga, och jag har rätt att neka en fråga.”
- ”När jag säger ’nej’ nekar jag till en begäran, inte personen framför mig.”
- ”När jag säger ‘ja’ till en sak säger jag faktiskt också ’nej’ till något annat. Jag har alltid en valmöjlighet, och jag gör val hela tiden.”
- Människor som har svårt att säga ’nej’ överskattar ofta svårigheten som den andra personen skulle ha att acceptera ett nekande svar. Vi litar inte på att de klarar av att höra ett ’nej’. Genom att vi uttrycker våra känslor öppet och fritt kan vi faktiskt hjälpa den andra personen att uttrycka sina känslor. När vi säger ’nej’ till någon visar vi att också de kan säga ’nej’ till dina frågor – samtidigt som frågan även fortsättningsvis är fri.
Dina egna goda skäl att säga ’nej’ oftare
Se om du kan finna ytterligare hjälpsamt tänkande i form av egna förutsägelser om nyttan med att säga ’nej’.
Fortsätt arbeta med beteendeexperiment
Fortsätt att genomföra beteendeexperiment för att i praktiken hitta egna bra anledningar att säga ’nej’. Kanske märker du att du har svårt att tro på att dina nya beteenden kommer att fungera över tid. Det är helt normalt. Du har förmodligen tänkt dina gamla tankar och utfört dina säkerhetsbeteenden väldigt länge, så att de numera kommer helt automatiskt för dig. Det kommer ta lite tid innan det nya handlandet blir lika automatiserat och självklart som det gamla har varit. Fortsätt öva så kommer de att automatiseras.