Sammanfattning

• Det finns flera olika tekniker som du kan använda för att hävda dig själv konstruktivt. De är bland annat grundläggande, empatisk, konsekvensbaserad och diskrepansbaserad självhävdelse, samt tekniken repig grammofonskiva och självhävdelse vid negativa känslor.
• Det är viktigt att du tänker på din icke-verbala kommunikation när du använder de här teknikerna.
• Genom att träna på progressiv avslappning och att betinga orden ”Slappna av” till din andning kan du både sänka den allmänna spänningsnivån i vardagen (så att du blir mindre sårbar för kriser) och få tillgång till ett aktivt coping-verktyg (så att du kan agera mer medvetet under kriser).

I nästa vecka

I nästa avsnitt repeterar vi progressiv avslappning och introducerar några ytterligare tekniker som är bra för att sänka den allmänna spänningsnivån i kroppen. Veckan går i avslappningens och den medvetna närvarons tecken! Vi kommer också att presentera ett antal fördjupningsområden. Du kommer att att få möjlighet att välja vilket eller vilka av områdena ”säga nej konstruktivt”, ”hantera kritik konstruktivt”, ”hantera besvikelser konstruktivt” och ”ge och ta emot komplimanger” som du sedan fördjupar under vecka 6–7.