Om skillnaden mellan bakslag och återfall

När du nu fortsätter på egen hand kommer du förstås att åka på ett och annat bakslag. Det är oundvikligt och helt naturligt: Vissa dagar är man mer sårbar än andra och i vissa situationer är det lättare att hemfalla åt automatiska undvikande- och flyktbeteenden än andra.

Vad menar vi med bakslag och återfall?

• Ett återfall är detsamma som att sluta träna på hävda sig själv konstruktivt. Ett exempel vore att helt och hållet sluta träna på att säga nej till chefen och att återgå till att ta på sig för mycket på jobbet.
• Ett bakslag är en tillfällig ”motgång”, kanske för att det kanske inte gick som du ville när du försökte säga nej i ett (spontant eller planerat) beteendeexperiment, kanske för att du var extra sårbar just den dagen. Även i bakslagen finns det viktiga lärdomar:
  • Lägg märke till eventuellt sekundärt självklander som då kanske dyker upp, och låt det vara en påminnelse om att det du arbetar med är både svårt och viktigt för dig.
  • Lägg märke till dina sårbarhetsfaktorer just den dagen. Ge dig själv självmedkänsla och ta hand om dig själv lite extra. Ta också gärna hjälp av någon nära dig – om det så bara handlar om att berätta att du har det lite tufft just nu!
  • Lägg märke till övriga hjälpande och hindrande faktorer i sammahanget i stort.
  • Testa igen – och lägg märke till att du klarar av att testa igen!